La solución está a un vaso de distancia
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Estudio confirma que deshidratación
afecta estado de ánimo y altera desempeño cognitivo en mujeres y hombres.
¿Dolor de cabeza?,
¿Mal humor? o ¿Desconcentración? ¡Cuidado! Su cuerpo le puede estar dando
señales de deshidratación. Antes de acudir a un tratamiento o pastilla, tome la
botella de líquido más cercana y experimente en un solo trago los beneficios de
la hidratación en su organismo.
Un estudio
realizado por la Universidad Connecticut en Estados Unidos, destaca que tanto
en hombres como en mujeres, la deshidratación leve tiene un efecto adverso en
su estado de ánimo y en la capacidad de concentración. Los hombres levemente
deshidratados tendían a experimentar disfunción en la memoria a corto plazo
aunque, en general, las mujeres fueron más sensibles a la deshidratación que
los hombres. Por ejemplo, las mujeres reportaron con más frecuencia dolores de
cabeza, fatiga, confusión y falta de energía. Las mujeres también sintieron
mayor cansancio al hacer ejercicio moderado cuando estaban deshidratadas.
La nutricionista, Mayra
García, destaca: “el 70% de nuestro cuerpo es agua y su importancia
es vital para elfuncionamiento correcto de nuestro organismo. Si además vamos a
realizar deporte, beber líquidos nos permitirá rendir al máximo y también
evitar sustos innecesarios”.
García agrega que
la hidratación es tan importante como una buena nutrición. Indica que todas las
bebidas, no solamente el agua, sirven para hidratar al cuerpo.
Mujeres y hombres a prueba
Para examinar los
efectos de la deshidratación leve en la función cognitiva de individuos sanos, los
científicos hicieron pruebas de desempeño cognitivo, estados de ánimo y otros
síntomas de deshidrataciónen 26 hombres y otro en 25 mujeres. Ambos estudios, investigaron el impacto de la
deshidratación leve en las funciones cognitivas, usando procedimientos
idénticos.
Tanto los hombres
como las mujeres participaron en los estudios en condiciones de deshidratación
y de adecuada hidratación, de modo que los dos grupos fueran comparables a
través de métodos estadísticos estandarizados. Para evaluar el nivel de
deshidratación, se midió el peso corporal usando básculas especiales, de alta
precisión. Los hombres, en promedio, se deshidrataron en un 1.59% y las mujeres
en un 1.36%. La mayoría de los adultos
alcanza este nivel de deshidratación una o más veces en el transcurso de una semana.
Ambos estudios demuestran
la importancia de mantener niveles óptimos de hidratación durante las
actividades normales y durante el ejercicio moderado. Ambos, hombres y mujeres,
tendrán un mejor desempeño y se sentirán mejor, si en su día a día tienen una
hidratación saludable.
Escuche su cuerpo
- Con pérdidas del
1% aumentan los tiempos de reacción y disminuye la memoria.
- A partir del 2%
se producen pérdidas momentáneas de memoria, disminuye significativamente la
atención, las respuestas reflejas, la coordinación psicomotriz, la voluntad y
pensamiento, y la coordinación visual y motora.
- Si se pierde más
del 3% de los líquidos corporales pueden aparecer fuertes dolores de cabeza,
alteración en la destreza, y desorientación.
- Cuando las
pérdidas superan el 6% es frecuente que se produzcan delirios y/o
alucinaciones, disminuye drásticamente la memoria a corto plazo y la capacidad
de concentración.
Inicie hoy mismo
Estar bien
hidratado es esencial para la salud. La comunidad médico-científica insiste en
la necesidad de ingerir la adecuada cantidad de líquido pero, a pesar de estas
recomendaciones, existe un elevado porcentaje de población que no se hidrata
correctamente.
“Se tiene el mal hábito de esperar a tener sed para el
consumo de líquidos cosa que en la actualidad sabemos es un error, ya que la
sed es un indicador tardío de deshidratación. Por ende, no debemos esperar a
que la sed sea el parámetro para la ingesta
de líquidos”, asegura García.
La forma de hidratarse correctamente
es hacerlo progresivamente a lo largo del día, no es aconsejable hacerlo todo
en un solo momento. Cuando se ingiere líquido poco a poco, el organismo lo
asimila mejor y lo puede transportar a su ritmo por todo el cuerpo.
La especialista recordó que en bebidas como refrescos,
café, té o gaseosas entre el 90% y el 99%de su composición es a base de agua y
que por eso ayudan a una persona a alcanzar su objetivo de hidratarse.
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